Din fericire pentru toata lumea, exista mai multe si diverse alimente bogate in Omega-3. Iar o dieta bogata in legume cu frunze verzi, peste, seminte si nuci poate ajuta la obtinerea unei cantitati optime de acizi grasi, care vine cu multe beneficii pentru sanatate.
Omega 3 – generalitati si beneficii
Se gasesc in alimente, cum ar fi pestele si unele tipuri de seminte sau nuci, dar si in unele suplimente alimentare, cum ar fi uleiul de peste! Cat despre principalii 3 acizi grasi Omega-3 cu multiple beneficii pentru sanatate sunt acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) si acidul docosahexaenoic (DHA). Acidul alfa-linolenic (ALA) se regaseste in principal in uleiurile de plante, cum ar fi uleiurile din seminte de in, soia și canola. Acidul docosahexaenoic (DHA) si acidul eicosapentaenoic (EPA) in peste.
Acizii grasi sunt componente importante ale membranelor care inconjoara fiecare celula din corp. Mai exact, furnizeaza calorii pentru a da energie organismului, sustin inima si vasele de sange, dar si buna functionare a plamanilor, a sistemului imunitar si cel endocrin, intreaga retea de glande producatoare de hormoni.
Naturalis Omega 3 forte 1.000 mg are o formula concentrata de acizi grasi polinesaturati indispensabili functionarii sanatoase a inimii. Totodata, e dovedit stiintific ca femeile care consuma acizi grasi Omega 3 prezinta un risc cu 25% mai mic de aparitie a cancerului de san. Mai mult, uleiul de peste (somon) din compozitia capsulelor este bogat in Omega 3, care are si rolul de a stimula capacitatile intelectuale, cresterea rezistentei la imbolnaviri, reducerea concentratiei de colesterol, dezvoltarea armonioasa si mentinerea sanatatii organismului uman.
Poate reduce inflamatia
Inflamatia cronica sau inflamatia pe termen lung pot contribui la aproape toate bolile cronice, inclusiv bolile de inima si cancerul. In special, acizii grasi Omega-3 pot reduce productia de molecule si de substante legate de inflamatie, cum ar fi eicosanoidele inflamatorii si citokinele.
Ajutor in prevenirea cancerului
Anumite studii arata ca persoanele care consuma alimente bogate in Omega-3 au un risc mai mic cu pana la 55% de a dezvolta cancer de colon. In plus, s-ar putea lega si de un risc redus de cancer de prostata si cancer de san, potrivit unor cercetari mai vechi.
Poate reduce grasimea din ficat
Boala ficatului gras non-alcoolic (NAFLD) e caracterizata prin acumularea de grasime in ficat (ficat gras). Se crede ca afecteaza 25% din populatia globala, fiind considerata cauza principala a mai multor alte afectiuni hepatice, inclusiv ciroza sau cicatrizarea ficatului. Cu toate acestea, cercetarile sugereaza ca suplimentarea cu acizi grasi poate ajuta la reducerea grasimii si a inflamatiei la persoanele cu NAFLD.
Adio, depresie si anxietate!
Depresia e una dintre cele mai frecvente tulburari mintale din lume, cu simptomele precum tristete, letargie. Anxietatea, o alta tulburare comuna, se manifesta prin sentimente de frica, panica si neliniste. Interesant este ca studiile indica faptul ca persoanele care consuma alimente bogate in Omega-3 in mod regulat sunt mai putin susceptibile de a trece prin astfel de stari. Dintre cele trei tipuri de acizi grasi, acid eicosapentaenoic – EPA – pare a fi cel mai benefic in a ameliora simptomele depresiei.
Lista alimente bogate in Omega 3
In urmatoarele randuri, iata cateva exemple de alimente bogate in Omega-3.
Macroul
Este un peste mic, dar se afla pe lista de alimente bogate in Omega-3! Usor de gatit, macroul este o sursa importanta de nutrient, cu multiple beneficii pentru sanatate. O portie de 100 de grame contine circa 500% din doza zilnica de referinta (RDI) pentru vitamina B12 si 130% pentru seleniu, potrivit specialistilor.
Somonul
Somonul contine proteine de inalta calitate si o varietate de nutrienti, inclusiv generoase de vitamina D, seleniu si vitamine B. Iar studiile arata ca un consum regulat de peste gras, asa cum este somonul, au un risc mai mic de a manifesta boli de inima, dementa si depresie.
Datorita acizilor grasi EPA si DHA din compozitie, Naturalis Coenzima Q10 + Omega 3 contribuie la functia normala a inimii. Este recomandat in mentinerea sanatatii sistemului cardiovascular, producerea energiei celulare, protejarea celulelor de stresul oxidativ, reducerea starilor de oboseala si combaterea proceselor de imbatranire prematura.
Heringul
Si heringul este pe lista de alimente bogate in Omega-3. Este adesea afumat, devenind un aliment popular in multe colturi ale lumii. Britanicii il servesc si la micul dejun, impreuna cu oua. Nu este de mirare ca si acest sortiment de peste are multiple beneficii pentru sanatate.
Sardinele
Sardinele sunt acei pesti foarte mici, consumati in mod obisnuit ca aperitiv sau gustare. Contin aproape toti nutrientii de care organismul are nevoie, fiind o sursa importanta de vitamina B12, vitamina D si de seleniu. Asadar nu pot lipsi de pe lista de alimente bogate in Omega-3.
Busuioc
Plantă aromata si foarte usor de gasit, busuiocul este o importanta sursa de acizi grasi. Dar este recomandat sa fie folosit ca frunze intregi de busuioc, care sa fie adaugate preparatelor spre sfarsitul timpului de gatire pentru a-si pastra mai bine nutrientii.
Spanacul
Majoritatea legumelor cu frunze verzi au cantitati semnificative de acizi grasi, iar spanacul nu face deloc exceptie. In forma cruda si crocanta, aroma il transforma intr-o baza ideala pentru salate, dar poate fi integrat usor intr-un sandvis. Asadar, spanacul este si el pe lista de alimente bogate in Omega-3.
Broccoli
Ca si celelalte legume cu frunze verzi, broccoli este, la randul sau, o sursa importanta de ALA, unul dintre acizii grasi Omega-3 de care corpul are nevoie, dar nu poate produce singur. Este, de asemenea, bogat in fibre, zinc si, in mod surprinzator, in proteine, o necesitate pentru orice creier cu ADHD.
Seminte de in
Semintele de in sunt de departe cea mai bogata sursa de acid alfa-linolenic (ALA) – acizi grasi Omega-3. Sunt, de asemenea, o sursa de fibre, magneziu si alti nutrienti cu multiple beneficii asupra sanatatii.
Seminte de chia
Semintele de chia sunt incredibil de hranitoare – bogate in mangan, seleniu, magneziu si nutrient. O portie standard de circa 28 de grame (1 uncie) de seminte de chia contine 5 grame de proteine, inclusiv toti cei opt aminoacizi esentiali.
Nuci
Nucile sunt foarte hranitoare si pline de fibre. De asemenea, contin cantitati mari de cupru, mangan si vitamina E, precum si compusi important, continand si antioxidanti fenoliti, care ofera beneficii importante pentru sanatate. Nu lipsesc nici de pe lista de alimente bogate in Omega-3.
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
