In combinatie cu alte substante din sange, un colesterol mare poate forma o placa ce se lipeste de peretii arterelor. Iar aceasta acumularea este cunoscuta sub numele de ateroscleroza, dar poate duce la boala coronariana, diagnostic in urma careia arterele coronare devin inguste sau chiar blocate. Pentru a preveni acest pericol pentru sanatate, cel mai bine este de urmat un regim pentru colesterol marit care sa il mentina in limite normale.
Despre colesterol
Colesterolul este o substanta asemanatoare grasimii, care se regaseste in toate celulele corpului. Organismul are nevoie de colesterol pentru a produce hormoni, vitamina D si substante care ajuta sa digerarea alimentelor. Insa corpul produce tot colesterolul de care are nevoie, dar il vom regasi si in alimente din surse animale, cum ar fi galbenusurile de ou, carnea si branza. Daca exista un consum regulat de astfel de produse, o solutie ar putea fi un regim anti colesterol marit.
Datorita acizilor grasi EPA si DHA din compozitie, Naturalis Coenzima Q10 + Omega 3 contribuie la functia normala a inimii. Este recomandat pentru mentinerea sanatatii sistemului cardiovascular, producerea energiei celulare, protejarea celulelor de stresul oxidativ, reducerea starilor de oboseala si combaterea proceselor de imbatranire prematura.
Valori normale colesterol
Chit ca trebuie sa tinem regim pentru colesterol marit, chit ca nu, trebuie sa stim ca nivelul normal al colesterolului tine de sex, varsta, dieta si regiunea geografica. Totodata, exista si unele variatii ce tin de sezon: iarna se pot inregistra valori mai mari cu circa 8% fata de cele din vara. De asemenea, si femeile insarcinate pot sa aiba valori ceva mai crescute ale colesterolului.
Insa iata care sunt valorile optime pentru colesterol la adulti, pe care este bine sa le cunoastem inainte de a lua decizia de a tine un regim pentru colesterol marit:
- Colesterol total:
valori optime: < 200 mg/dl,
valori la limita: 200 – 239 mg/dl,
valori peste limita normala: > 240 mg/dl;
- LDL – Lipoproteine cu densitate joasa sau “colesterolul rau”:
valori optime: < 100 mg/dl,
valori la limita: 120 – 159 mg/dl,
valori peste limita normala: > 160 mg/dl;
- HDL – Lipoproteine cu densitate inalta sau “colesterolul bun”:
valori optime: > 60 mg/dl,
valori la limita: 40 – 50 mg/dl,
valori peste limita optima: < 40 – 50 mg/dl;
- Trigliceridele:
valori optime: < 149 mg/dl,
valori la limita: 150 – 199 mg/dl,
valori peste limita optima > 200 mg/dl.
Colesterol mare – cauze si factori de risc
Un colesterol ridicat nu are simptome. Singura modalitate de a-l detecta este printr-un test de sange. Iar nivelurile de colesterol pot crește riscul de boli de inima. Si daca ideea unui regim pentru colesterol marit nu este agreata, in anumite conditii exista riscul de a dezvolta depozite de grasime in vasele de sange. In cele din urma, depozitele pot creste ca dimensiune, fapt ce ar face ca transportul sangelui prin artere sa fie din ce in ce mai dificila. Uneori, din aceasta cauza se pot forma si cheaguri de sange care provoaca un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Poate fi necesar un regim pentru colesterol marit in cazul in care aceasta problema poate fi mostenita din familie, dar de adesea rezultatul unor stiluri de viață nesanatoase poate fi un colesterol mare. In acest caz, acesta este prevenit si tratabil chiar printr-un o alimentatie mai atenta. O varianta este chiar un regim pentru colesterol marit, precum si exercitii fizice regulate. Uneori, si un tratament prescris poate ajuta la reducerea unui colesterol mare.
Exista si anumite conditii medicale care pot cauza niveluri de colesterol mare:
- boala cronica de rinichi;
- diabetul;
- hipotiroidismul;
- lupus
- HIV/SIDA;
Nivelurile de colesterol mare pot avea legatura, de asemenea, cu administrarea unor tipuri de medicamente care trateaza alte probleme de sanatate, cum ar fi:
- acneea;
- tensiune arteriala crescuta;
- ritmuri cardiace neregulate;
- cancerul.
Cat despre factorii care pot creste riscul unui colesterol mare, acestea pot fi legate de:
- dieta nesanatoasa: consumul de prea multe grasimi saturate (din carne grasa sau produse lactate cu grasimi) sau grasimi trans (adesea din gustari sau dulciuri ambulate) poate duce la un colesterol mare; in acest caz, un regim anti colesterol marit este o varianta de dieta sanatoasa;
- obezitatea: un indice de masa corporala (IMC) de 30 sau mai mare vine cu riscul de colesterol mare, iar un regim pentru colesterol marit ar fi o solutie in acest caz;
- lipsa de miscare: exercitiile fizice ajuta la cresterea colesterolului bun;
- fumatul: poate reduce nivelul de colesterolul bun;
- alcoolul: consumul excesiv de alcool poate crește nivelul colesterolului total.
- varsta: chiar si copiii mici pot avea colesterol mare, dar este mult mai frecvent la persoanele de peste 40 de ani.
Regim colesterol marit – sfaturi si recomandari
Pentru a reduce riscul problemelor cauzate de un colesterol mare, exista mai multe schimbari care pot fi facute la nivelul stilului de viata, cum ar fi exercitiilor fizice și concentrarea pe o dieta bogata in fibre si grasimi nesaturate sanatoase – cum ar fi cele din ulei de masline, somon si nuci sau semințe, limitand in acelasi timp excesul de zahar si de grasimi trans. In acest sens, adoptarea unui regim pentru colesterol marit este o idee cat se poate de buna.
In plus, pierderea in greutate in cazul persoanelor supraponderale poate îmbunatati in mod pozitiv sanatatea si poate reduce colesterolul. Un plan dietetic de circa 1.500 de calorii pe zi este un nivel care la majoritatea oamenilor va da ca rezultat o pierde in greutate.
Un regim pentru colesterol marit trebuie sa aiba la baza urmatoarele alimente:
- peste: somon, ton, macrou, hering, pastrav sunt cateva variante pentru regim colesterol marit;
- carne slaba de pui, vita
- lactate cu un continut scazut de grasimi
- mere, cirese, afine;
- avocado;
- cartofi dulci;
- varza, broccoli, conopida;
- usturoi;
- morcovi;
- praz;
- ovaz, orz;
- linte;
- soia;
- migdale, nuci, fistic, nuci pecan, caju, alune de padure;
- cacao si ciocolata neagra, desertul permis intr-un regim anti colesterol marit
Tototdata, intr-un regim pentru colesterol marit, este bine sa fie evitate alimente precum:
- carne rosie: porc, miel;
- mezeluri: sunca, salam, carnati, slanina;
- produse lactate din lapte integral nu sunt recomandate intr-un regim colesterol marit
- uleiuri vegetale saturate (ulei de cocos sau ulei de palmier);
- prajituri si dulciuri procesate, produse de patiserie
- popcornul cu unt;
- produsele semipreparate si de tip fast-food
- si produse prajite sunt interzise intr-un regim pentru colesterol marit
Iata si cateva recomandari pentru regim colesterol marit:
Mic dejun
• 3 clatite mici din grau integral, cu afine si sirop de artar
• iaurt grecesc cu continut scazut de grasimi cu capsuni feliate și un strop de scortisoara
Pranz
• Sandwich cu curcan la gratar, paine integrala, salata verde, rosii si o lingurita de mustar
Gustare
• o banana medie si doua linguri de unt de arahide – o varianta de desert delicios si sanatos in regimul pentru colesterol marit;
Masa de seara
• Pizza cu blat din faina integrala, 2 linguri de sos de rosii cu continut scazut de sodiu si mozzarella maruntita
• Salata verde mixta mare cu nuci tocate si dressing otet balsamic si lamaie
Gustare
• 1 mar mediu feliat, presarat cu scortisoara
Atunci cand colesterolul este crescut, ficatul are nevoie de detoxifiere, pentru a preveni aparitia afectiunii de ficat gras. Benesio Hepafort ajuta la functionarea normala a ficatului, prevenind imbolnavirea acestuia chiar de la prima administrare.
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
