In sezonul cald, doamnele si domnisoarele cauta solutii pentru a arata cat mai bine. Daca unele aleg sa frecventeze saloanele de infrumusetare sau clinicile de estetica, altele prefera sa mearga zilnic la sala de fitness si sa tina cate o dieta alimentara.
O dieta de slabit este una dintre cele mai dificile metode de a arata bine, pentru ca acest lucru nu se intampla imediat; intregul proces este de lunga durata si necesita multa rabdare si o vointa de fier. Femeile aleg adeseori calea mai usoara, insa aceasta presupune costuri mai mari, iar in cazul interventiilor, necesita si timp de recuperare postoperatorie.
Asadar, slabirea sanatoasa inseamna multa munca, mult timp dedicat unui stil de viata sanatos si multa rabdare. Potrivit nutritionistilor de la Cleveland Clinic, pierderea in greutate si mentinerea unei greutati sanatoase depind, in special, de comportamentele adoptate pe parcursul vietii. Drept urmare, un stil de viata sanatos, bazat pe o dieta corecta si multa miscare, este exact ce ne trebuie pentru a ne mentine in forma.
Sfaturi de slabit – iata ce trebuie sa faci inainte de a incepe o dieta de slabit
Inainte de inceperea unei diete de slabit, este foarte importanta pregatirea. Organismul trebuie sa se adapteze treptat noilor schimbari privind alimentatia. Pe rand, ar trebui sa consumam tot mai multe lichide, sa renuntam la carbohidrati si sa reducem zaharurile. Totodata, trebuie sa introducem in alimentatie cat mai multe proteine de origina animala si legume, pentru a nu ne lipsi doza zilnica de antioxidanti si minerale, astfel incat sa ne mentinem sanatosi.
De asemenea, ar trebui sa incepem sa practicam un sport sau sa frecventam salile de fitness. Vom incepe prin a face exercitii fizice usoare, de cate o jumatate de ora, crescand treptat nivelul intensitatii si durata.
In mediul online, se gasesc multe planuri si diete de slabit. Unele dintre acestea se concentreaza doar pe reducerea poftei de mancare si pe eliminarea apei din organism, prin detoxifiere, altele ne sfatuiesc sa evitam glucidele, carbohidratii sau grasimile rele. Mai jos, am selectat cateva sfaturi de slabit pe care oricine doreste sa arate bine ar trebui sa le urmeze. Acestea sunt cele mai bune sfaturi de slabit corect si sanatos:
Calcularea caloriilor zilnice pentru o dieta de slabit sanatoasa
O dieta de slabit porneste de la calcularea caloriilor pe care trebuie sa le consumam zilnic. Pentru a afla cate calorii putem manca pe zi, pentru a ne sculpta silueta, trebuie sa incepem calcularea „ratei metabolice bazale”. Aceasta reprezinta cantitatea de energie consumata in perioada de repaus, la o temperatura exterioara normala, in timp ce sistemul digestiv este inactiv.
Rata metabolica bazala se masoara prin ecuatia Mifflin – St. Jeor, creata in 1990. Metoda analizeaza raportul dintre oxigen si dioxid de carbon, dupa un post de 12 ore si somn de 8 ore. Formula Mifflin – St. Jeor, pentru calcularea ratei metabolice, care ajuta in dieta de slabit, este urmatoarea:
- RMB la femei = 10 x greutate (kg) + 6,25 x inaltime (cm) – 5 x varsta (ani) – 161
- RMB la barbati = 10 x greutate (kg) + 6,25 x inaltime (cm) – 5 x varsta (ani) + 5
Exercitii usoare
Toata lumea stie ca exercitiile fizice ajuta la sculptarea siluetei dorite, insa acest lucru inseamna munca asidua, timp indelungat, si multa rabdare. Ca sfaturi de slabit, specialistii recomanda introducerea, treptata, a sportului in vietile noastre.
Fie ca este vorba de a completa o dieta de slabit sau doar pentru mentinerea greutatii si tonifiere, ar trebui sa dedicam cel putin 30 de minute sportului, in fiecare zi. Insa pentru a slabi rapid si frumos, ar trebui sa crestem timpul acordat sportului si sa intensificam exercitiile pe care le facem.
Dieta de slabit
Ca sfaturi de slabit, inainte de a incepe o dieta drastica, este necesara renuntarea la carbohidrati si glucide. Specialistii nu recomanda insa detoxifierea. Tot mai multe studii indica faptul ca detoxifierea, in orice dieta de slabit, poate provoca diferite afectiuni digestive, mai ales daca este facuta frecvent.
Asadar, o dieta de slabit corecta si sanatoasa se realizeaza prin renuntarea la fainoase (paine, paste, cartofi etc.), prin renuntarea la fructele foarte coapte, pentru ca au un continut ridicat de fructoza (o clasa de zaharide) si evitarea produselor care contin zahar (deserturi, cafea, mancare procesata etc.).
In schimb, se recomanda un consum mai mare de lichide, in special vara, pentru hidratare si pentru a mai taia din pofta de mancare, consumul de paste integrale si de proteine de origine animala (carne slaba) si consumul crescut de legume. Se recomanda trei mese pe zi si doua gustari usoare intre acestea. De asemenea, in dieta de slabit, este necesara scaderea treptata a dimensiunii portiilor de mancare.
Iar ca sfaturi de slabit, nu trebuie evitate exercitiile fizice zilnice si suplimentele naturale, care taie pofta de mancare.
Integrarea suplimentelor naturale in dieta de slabit
Orice dieta de slabit va da rezultate rapide, daca este ajutata si cu cateva suplimente alimentare. In continuare, vom prezenta cateva suplimente naturale de slabit, de la Naturalis.
KiloSlim Gold pentru dieta de slabit are in compozitie Glucomannan 100, un ingredient de inalta calitate, conceput in Japonia si patentat in 33 de tari. Este obtinut printr-un proces specializat de purificare, din pudra de radacina de Konjac (Amorphophallus konjac). Odata ingerat, acesta formeaza, in contact cu lichidele, o masa mucilaginoasa, marindu-si volumul de peste 200 de ori. In felul acesta, stomacul se umple rapid si se grabeste instalarea senzatiei de satietate, pe care o mentine timp de cateva ore. In plus, ajunge nedescompus la nivelul colonului, adica nu aduce calorii.
Al doilea supliment natural de la Naturalis este ApetitSlim, care contine extracte din plante, vitamine si minerale ce contribuie la controlul senzatiei de foame, prevenind renuntarea la dieta sanatoasa. Produsul ajuta la scaderea in greutate si contribuie la sustinerea starii de bine fizice si mentale, participa la metabolismul lipidelor, la mentinerea constanta a valorilor glicemiei, reducerea oboselii si la functionarea normala a sistemului imunitar.
LipidoSIim, pe de alta parte, este un supliment alimentar care intareste sistemul imunitar si reduce oboseala, ceea ce face ca urmarea unui program de slabit sa fie mai putin epuizanta. Contine crom si extracte din fructe de zmeur, portocal amar si acai, frunze de ceai verde si seminte de guarana.
Datorita actiunii sinergice a acestor substante, LipidoSlim ajuta la obtinerea siluetei dorinte, prin imbunatatirea metabolismului lipidelor si al carbohidratilor, eliminarea excesului de apa din organism, mentinerea constanta a valorilor glicemiei si cresterea capacitatii lipolitice si termogenice, care favorizeaza topirea tesutului adipos.
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
